jeden posiłek

[...] w poniższych wypocinach nowicjuszki :) Wedle "Dziennika posiłków Vitalmax" moje dzienne zapotrzebowanie to 1929,12 kcal 1. posiłek 8:00 - jajka 2 szt. - garść migdałów - jeden pomidor - garśc płatków owsianych ok 280 kcal 2. posiłek 10:00 - tuńczyk w wodzie - ryż brązowy ok 740 kcal *** trening *** 3. posiłek [...]

[...] to z jednego przepisu można za każdym razem przyrządzić inne danie Na koniec podaję kilka przykładowych przepisów, tym razem mojego własnego pomysłu: MUESLI ORIENTALNE jeden z moich ulubionych przepisów jeśli lubicie cynamon to musicie go wypróbować • ok. 1/2 szklanki wymieszanych płatków owsianych i sojowych • 2 łyżki rodzynek • 1 łyżka [...]

[...] środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! UWAGI !! Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek . Po [...]

Witam, Dawno mnie tu nie było i jako, że "niezdrowe" życie mi się znudziło... Czas wrócić do systematycznego i zdrowego odżywiania + uzyskanie podstawy do treningu na masę mięśniową. Wiek: 18 lat Waga: 67 KG Wzrost: 178cm FAT: 11% +/- System B/W/T : 2g / 5,5g / 1,2g Przeliczając: 134g białka ~ 550kcal 370g ww ~ 1520kcal => Zapotrzebowanie: [...]

[...] hantle, zapoznałem się z planem Domatora i domowym opracowanym przez Mawachi (klatka piersiowa, biceps, trisepc) po treningu jakieś warzywo kolacja (godz 18:00) warzywo, jeden kawałek chleba godz 19:00 trening piłki nożnej po treningu zjeść twaróg półtłusty ( ztego co wyczytałem zalecany po wysiłku) WTOREK śniadanie 2 posiłek obiad A6W przed [...]

[...] 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta ( opiszę jeden dzień przyjmowania kcal): A. 3 jajka B. szejk: płatki owsiane 60g, nasiona chia 10g, orzechy/migdały 15g, mleko 2% 200ml, odżywka 30g, truskawki mrożone ok. 100g C. [...]

[...] się i włożyć więcej wysiłku w dokończenie tego właśnie treningu? Jeśli twoja odpowiedź brzmi „tak" na którekolwiek z powyższych pytań, rozwinął się u ciebie co najmniej jeden brzydki zwyczaj - zaniedbywanie słabych punktów. Pomijanie tych najmniej atrakcyjnych części twojej anatomii i trenowanie ulubionych partii utrzyma twoją sylwetkę w [...]

Witam Serdecznie. Wiek :25 Wzrost :166 Waga: 80 Poprzedni cel: Dobicie 90kg i rzezbienie. Przebyte Cykle. Mam jeden problem z ktorym sie borykam , czytalem rozne tematy ale nie moge wyszukac odpowiedzi na moje pytanie :) Wracam na silownie i nie ukrywam troche poszalalem podczas mojej przerwy z silownia i przylalo mnie troche. A wiec chodzi mi [...]

[...] + trochę sałaty, pomidora i ogórka 13:00 - trzeci posiłek - szejk OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 30g + 300 ml wody (110 kcal, 24g białko, 1g tłuszcz, 3g węgli) -2 x banan jeden wazy 100 lub 150 gram (200 kcal, 2g białko, 0g tłuszcz, 40g węgle) lub zamiast banan to baton snickers 16:00 - czwarty posiłek - główny posiłek dnia - makaron pełne [...]

Miałem wątpliwości co do tworzenia tego wątku, ale zważywszy na to, że kilka tematów o podobnym charakterze istnieje postanowiłem dołączyć do kolekcji jeszcze jeden :) Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkującym 'kulturystą':). Na chwile obecną wypełnienie ankiety wykracza poza granice moich mozliwosc manualnych, dlatego też podam kilka [...]

[...] nie są dla mnie szczególnie ważne. Postanowiłem zacząć od treningu ogólnorozwojowego, który będę poprawiał w miarę upływu czasu. Ćwiczyć zamierzam co drugi dzień i plus jeden dzień w tygodniu odpoczynek. Około 15 minut rozgrzewki połączonej z rozciąganiem 5 serii przysiadów po 20 z 10kg hantelkami w rękach. 3 serie pompek po 20 [...]

[...] lub #tosty, na patencie jaki opisałem wyżej. 6 posiłek (nie zawsze): w zalezności od chęci: #3 jaja na szynce + pieczywo / tuńczyk + pieczywo/ twaróg + pieczywo/ ryż na jeden ze sposobów jakie podałem wyżej. Ogólnie staram się spożywać warzywa i owoce, zdarza się, że owoce zwłaszcza jem międzyposiłkami. Najczęsciej pije wode z cytryną + miód [...]

[...] udziec 65g Kapusta pekińska 45g Polać oliwą z oliwek Posiłek 5 Ser twarogowy chudy 70g Sałata, rzodkiewka 45g Polać oliwą z oliwek sałatę i rzodkiewkę To jest plan na jeden z siedmiu dni. Czy mam szansę schudnąć? Jeśli nie, to co powinnam zmienić? Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Obwód klatki : 92 [...]

[...] znanego pana o kwadratowej szczęce, gwarantuje nam, uwaga 2,54cm (1 inch) w ciągu 24 godzin. Właściwie sformułowanie "24 godziny" w tym przypadku jest trochę mylące, bo ten jeden, jakże intensywny dzień, poprzedzony jest okresem regeneracji oraz wysokokalorycznej diety oraz analogiczną fazą następującą po całej "operacji". Trening to 54 [...]

[...] 17:00 POSIŁEK 4 godz. 19:00 (po treningu - kolejny problem) Nie wiem co dalej dobrac, najlepszym rozwiazaniem byloby danie jakis weglowodanow po treningu, zakladajac ze jeden banan ma 180g przekroczylbym zapotrzebowanie weglowodanow, dodajac carbo tez przekroczylbym limit, czy mozecie mi jakos pomoc? BILANS 3 POSILKOW laczna ilosc - B: 78 T: [...]

[...] Z góry dziękuje. Czytałem wiele różnych poradników i naprawdę ile osób tyle sposobów. Poradnik wyliczający TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT lub bf itd. itd. Ja wybrałem jeden z prościejszych sposobów i mam nadzieje, że też się nadaje. Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1344 ( 56kg x 24h = 1344 kcal ) BMR x wspolczynnik [...]

[...] pewne wątpliwości. Wiem że oliwa z oliwek i olej lniany to nie zamienniki, jednak chciałbym zapytać czy jest jakaś określona pora lub posiłek kiedy powinno się dodawać jeden i drugi. Oczywiście mowa o odchudzaniu. Moje zapotrzebowanie tłuszczy to 71,5g = 643kcal Jedna łyżeczka - 4,6g oleju, czy oliwy = 41,4 kcal 643kcal zapotrzebowania/41,4 [...]

[...] niezle czuje sie bez zbytecznych ww. WATPLIWOSCI: 1. czy podaz bialka nie jest za duza? moim zdaniem jest! wychodza mi na calym ciele pryszcze. czy w takim razie wyrzucic jeden z posilkow? tzn tak zeby ostatnim zostal twarog poltlusty + np 40g oliwy z oliwek, jedzone o 19? wstaje o 4.45. Zmieniony przez - donalt w dniu 2010-03-22 16:56:58

Kreatyna w świecie kulturystyki stanowi jeden z najczęściej stosowanych suplementów. Jej niewielkie ilości przechowywane są naturalnie w komórkach mięśniowych, a rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) czyli tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.. Od początku historii kulturystyki [...]

[...] 3 białka jaj 17.5gr. Masło orzechowe 12.5gr Migdałów 15gr. Białko serwatkowe 125gr. Platki owsiane 10gr. Rodzynki Dzem nisko słodzony + 100gr.(jeden mniejszy banan) Posiłek VI 23:00 Kolacja 150gr. Twaróg chudy lub 250gr. Ryby 130gr. Wafle Ryzowe TRENING Poniedziałek Klatka/Triceps Klatka Wyciskanie sztangi ławka [...]